油性头皮怎么调理？学会这几招，轻松找回清爽状态

一、为什么你的头皮总是油油的？

很多朋友都有这样的困扰：早上刚洗完头，下午就油得能炒菜，头发贴在头皮上，整个人看起来都没精神。其实，头皮出油是正常的生理现象，皮脂腺分泌的油脂可以保护头皮和头发，但如果出油过多，就会带来一系列烦恼。

图：油性头皮特征示意图

导致头皮出油过多的原因有很多：内分泌失调、作息不规律、饮食过于油腻辛辣、压力过大、洗护产品使用不当等等。要改善油性头皮，得先找到原因，再针对性地调理。

二、正确洗头是控油的第一步

很多人以为出油多就要多洗，一天洗个两三次，结果越洗越油。这是因为过度清洁会破坏头皮的水油平衡，皮脂腺会分泌更多的油脂来保护头皮，形成恶性循环。

图：正确洗头三步骤

正确的做法是：油性头皮可以每天洗一次，但要注意方式方法。水温控制在37-40度左右，和体温接近即可，不要用太热的水。洗发水先在手心搓出泡沫再抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，千万不要用指甲抓挠。最后一定要冲洗干净，不要让洗发水残留在头皮上。

三、生活习惯决定头皮状态

头皮出油和生活习惯息息相关。经常熬夜会导致内分泌紊乱，皮脂分泌就会增多。饮食上也要注意，少吃高糖、高脂肪、辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，对调节油脂分泌有帮助。

另外，减少用手触摸头发的频率，手上的细菌和油脂会沾到头发上，让头发更快变油。还有，枕巾要经常更换，不然上面的油脂和细菌也会影响头皮健康。

四、选对洗护产品很重要

油性头皮要选择控油清爽型的洗发水，但不要选清洁力过强的皂基洗发水，那样反而会越洗越油。可以选择含有水杨酸、烟酰胺、锌等成分的洗发产品，帮助调节油脂分泌，维持头皮清爽。

� 温馨提示

如果头皮出油特别严重，同时伴随头屑增多、头皮发痒、脱发加重等情况，建议咨询专业的皮肤科医生，看看是否有脂溢性皮炎等问题。协禾生发专注头皮健康，有专业的头皮护理方案，帮助改善头皮环境。

五、给头皮做个放松按摩

平时可以给头皮做一些按摩，促进血液循环，调节皮脂腺的分泌功能。用指腹轻轻按压头皮，从前额到头顶再到后枕部，画圈按摩，每次三五分钟就可以。按摩不仅能放松头皮，还能缓解压力，一举两得。

头皮调理是一个需要耐心的过程，不要指望一两天就能看到明显效果。坚持正确的洗护方式和健康的生活习惯，慢慢的你会发现头皮出油的情况在改善，头发也越来越健康。

—— 协禾生发（康药师出品）科普团队

本文仅作健康知识分享，不构成医疗诊断或用药建议。如有持续异常掉发，请前往正规医疗机构皮肤科就诊，或在药师指导下合理选择产品。

（涉及米诺地尔等药品时，请仔细阅读说明书并在药师指导下购买和使用。）