吃什么对头发好？护发食物大盘点

吃什么对头发好？护发食物大盘点

一、头发好不好，吃的很重要

俗话说，民以食为天，头发也是一样！你每天吃什么，直接影响头发的状态。很多人头发干枯、掉发多，其实和营养不均衡有很大关系。今天就来给大家盘点一下，哪些食物对头发好，记得收藏起来慢慢看！

头发的主要成分是角蛋白，还需要各种维生素和矿物质来维持正常生长。如果身体缺乏某些营养，头发就会第一时间发出信号，比如干枯、易断、掉发增多等等。所以，护发要从吃开始！

图：护发食物金字塔

二、蛋白质：头发的 building block

头发的主要成分是蛋白质，所以补充足够的蛋白质对头发健康至关重要。如果蛋白质摄入不足，头发就会变得干枯、细软、容易断，掉发也会增多。尤其是减肥的小伙伴，千万不要不吃肉和蛋白质，不然头发先抗议！

优质蛋白质来源推荐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等等。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的肉或豆制品，蛋白质基本就够了。其中鸡蛋的营养价值很高，不仅有优质蛋白，还有生物素，对头发特别好。

三、维生素和矿物质：缺一不可

除了蛋白质，维生素和矿物质对头发也很重要。比如B族维生素可以帮助调节油脂分泌，促进头发生长；维生素E有抗氧化作用，能保护毛囊；铁和锌缺乏也会导致脱发。

图：一周护发食谱推荐

哪些食物富含这些营养呢？全谷物、绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏、红枣等等。平时饮食要多样化，不要挑食，各种颜色的蔬菜水果都吃一点，营养就比较全面了。还有，黑芝麻、核桃这些传统的护发食物也可以适量吃，但不要吃太多，毕竟热量不低。

四、这些食物要少吃！

说了这么多对头发好的食物，再来说说对头发不好的，这些要尽量少吃。首先是高糖食物，甜食吃多了会影响毛囊健康，还会加重出油。然后是高油高盐的食物，比如油炸食品、火锅、烧烤，吃多了不仅对身体不好，头发也会遭殃。

还有，奶茶、咖啡也要适量，不要一天好几杯。规律饮食、均衡营养，比吃什么保健品都强。当然，如果掉发已经比较严重了，光靠食补可能不够，还是需要配合专业的产品和护理。

 吃货笔记

内调外养，头发才能又黑又密！日常饮食多注意，再配合协禾生发的专业护理，效果加倍哦。协禾米诺地尔直接作用于头皮，给毛囊补充能量，从根源改善脱发问题。吃好喝好睡好，头发自然好～

—— 协禾生发（康药师出品）科普团队

本文仅作健康知识分享，不构成医疗诊断或用药建议。如有持续异常掉发，请前往正规医疗机构皮肤科就诊，或在药师指导下合理选择产品。

（涉及米诺地尔等药品时，请仔细阅读说明书并在药师指导下购买和使用。）