压力大也会掉头发？压力性脱发改善指南

一、压力大，头发先知道

你有没有过这样的经历：考试前、项目忙的时候、心情不好的时候，头发掉得特别多？这不是错觉，压力真的会导致脱发，而且是很多人脱发的重要原因之一。今天就来聊聊压力性脱发那些事。

现代人生活节奏快，工作压力大，压力性脱发的人越来越多。了解它的原因和改善方法，才能更好地应对。

图：压力性脱发形成机制

二、压力为什么会导致脱发？

当人处于压力状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素。短期压力问题不大，但如果长期处于高压状态，皮质醇水平持续升高，就会影响毛囊的正常功能。一方面，皮质醇会让毛囊提前进入休止期，导致掉发增多；另一方面，还会引起头皮血管收缩，影响毛囊的血液供应。

另外，压力大的时候，很多人会出现睡眠不好、饮食不规律的情况，这些也会间接影响头发健康。压力性脱发一般表现为整体掉发增多，头发变稀，而不是局部的秃顶。

三、怎么判断是不是压力性脱发？

压力性脱发有几个特点：第一，掉发是突然增多的，一般在压力事件发生后2到3个月出现；第二，是整体弥漫性的掉发，不是某一个区域特别明显；第三，往往伴随其他症状，比如失眠、焦虑、食欲变化等。

图：改善压力性脱发的方法

如果你最近确实压力很大，然后发现掉发明显增多，很可能就是压力性脱发。不过，最好还是排除一下其他原因，比如营养缺乏、甲状腺问题、药物影响等等。不确定的话，可以去医院做个检查。

四、压力性脱发怎么改善？

改善压力性脱发，最根本的是减压。找到适合自己的减压方式，比如运动、冥想、听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好等等。保证充足的睡眠也很重要，尽量不要熬夜。

其次，注意营养补充。压力大的时候身体消耗大，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可以多吃些全谷物、绿叶蔬菜、坚果这些食物。另外，头皮按摩也有帮助，既能放松头皮，又能缓解压力。

✅ 减压护发提示

压力性脱发是可逆的，只要及时调整，大多能恢复。协禾生发提醒：别让压力偷走你的头发！如果掉发比较严重，可以配合使用协禾米诺地尔，帮助激活毛囊，促进恢复。学会放松，好好爱自己，头发才会好好的。

—— 协禾生发（康药师出品）科普团队

本文仅作健康知识分享，不构成医疗诊断或用药建议。如有持续异常掉发，请前往正规医疗机构皮肤科就诊，或在药师指导下合理选择产品。

（涉及米诺地尔等药品时，请仔细阅读说明书并在药师指导下购买和使用。）