秋天头皮也需要进补？这些营养素让头皮更健康

一、头皮也需要进补

秋天进补是传统，大家知道补身体，但头皮也需要进补。头皮是人体皮肤的一部分，毛囊细胞的代谢和头发生长需要多种营养素。秋季头皮面临干燥、温差等挑战，更需要营养支持。

图：头皮需要进补的营养素

二、四种关键营养素

第一种：B族维生素。B族维生素参与能量代谢和皮脂腺功能调节，是头皮健康的基石。多吃粗粮、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，补充B1、B5、B6、B12和生物素。

第二种：锌。锌参与多种酶的活性，包括参与毛发生成的酶。缺锌可能导致头发变细、掉发增多。多吃牡蛎、牛肉、坚果、南瓜子。

第三种：铁。铁是血红蛋白的核心成分，参与氧气运输。铁不足会导致毛囊缺氧，影响头发生长。多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳，搭配维生素C促进吸收。

第四种：蛋白质。头发的主要成分是角蛋白，需要充足蛋白质来生成。每天摄入每公斤体重1到1.5克蛋白质，来源以瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品为主。

图：秋季进补养发食谱

三、三道秋季养发食谱

食谱一：黑豆粥。黑豆富含蛋白质和B族维生素，提前浸泡后和大米一起煮粥，每天早上喝一碗。

食谱二：核桃露。核桃富含锌和欧米伽3脂肪酸，打碎后加水煮成核桃露，每天一杯。

食谱三：菠菜猪肝汤。猪肝补铁，菠菜含铁和维生素C促进吸收，一起煮汤营养丰富。每周一到两次。

温馨提示

饮食进补是养发的基础，需要坚持一到两个月才能见效。协禾生发提醒大家，均衡饮食比单一补充更有效。康药师建议通过食物获取营养，必要时可在指导下补充复合维生素。

秋季进补不只为了身体，也为了头皮。吃对食物，给头皮充足的营养，让头发从内而外健康。

—— 协禾生发（康药师出品）科普团队

本文仅作健康知识分享，不构成医疗诊断或用药建议。如有持续异常掉发，请前往正规医疗机构皮肤科就诊，或在药师指导下合理选择产品。

（涉及米诺地尔等药品时，请仔细阅读说明书并在药师指导下购买和使用。）